Sérhver meðlimur í Coney Island ísbjarnarklúbbnum myndi segja þér að sund í köldu vatni er adrenalínhlaup, eða „blessun fyrir þol manns“. Á meðan fara unnendur Bláa lónsins á banana í 104-113 gráður (40 – 45 gráður) hveri. Eitt er víst: Mismikið vatnshitastig getur haft mikil áhrif á líkama þinn.
Þegar vatn er of heitt.
Ólympíusundlaugin í London 2012 vakti nokkrar spurningar þegar hiti í sumar olli því að hitinn inni fór í 90 gráður (32 gráður).
Ólympíukappakstur og FINA-viðburðir krefjast vatnshita á bilinu 77 – 82 gráður (25 – 28 gráður), en samstillt sund krefst 81 gráðu (gefa eða taka gráðu) laug.
Fyrir köfun er hitastigið stillt á temprað 79 gráður (26 gráður).
Þegar hitastigið er hlýrra gerir það líkama íþróttamannanna kleift að standa sig með hámarksþoli án þess að valda áföllum á kerfinu þínu, þó að of heitt geti reynst hættulegt. Dr. Kenneth Kamler, sérfræðingur í íþróttalækningum, útskýrði fyrir CNN að ef vatnshitastigið er of heitt getur líkamshiti í gildrun valdið vöðvakrampum, sem aftur getur verið banvænt þar sem sundmaðurinn gerir sér ekki alltaf grein fyrir því að þessi of{2}}áreynsla á sér stað.
Árið 2010 lærði heimurinn sársaukafulla lexíu þegar bandaríska landsliðssundmaðurinn Fran Crippen lést vegna þess að vatnið var of heitt. Opinberlega var vatnið 84 gráður (29 gráður), en margir sundmenn sögðu að það væri meira eins og 86 (30 gráður), og margir kvörtuðu yfir bólgnum útlimum og stefnuleysi. Þrír voru lagðir inn á sjúkrahús.
Þegar The heitur pottur í sundi er of kaldur.
Talandi um rannsóknirnar sem gerðar voru á köldu vatni og íþróttamönnum, þá gætu hættur leynst undir sundheilsulindarhlífinni næsta vetur. Þrátt fyrir að ísbjarnarklúbbar um allan heim sverji sig við iðkun sína, þá er það ekki allt sem það á að vera.
Sund í köldu vatni hefur vakið nokkra nýlega suð fyrir "brennandi fitu," en rannsóknirnar eru ófullnægjandi. Þó að líkaminn vinni aðeins erfiðara til að viðhalda ákjósanlegu hitastigi, þá stafar goðsögnin um að kalt vatn brenni fitu af því að þú brennir kaloríum þegar þú drekkur kalt vatn, en þær hitaeiningar jafngilda ekki endilega fitubrennslu.
Útreikningarnir eru byggðir á þeirri hugmynd að sjálf skilgreiningin á hitaeiningum sé að hækka hitastig vatns- og líkaminn þinn mun vera á yfirdrif við að hita upp ef þú ert umkringdur köldu vatni. Þetta þýðir ekki að sleppa sundinu öllu saman, bara ekki pynta þig með óþægilega köldu vatni.
Kalt vatn getur orðið hættulegt mjög hratt. Líkaminn þinn hefur „bardaga eða flug“ viðbrögð við því, útskýrir prófessor Mike Tipton (Human & Applied Physiology við University of Portsmouth) við CNN. Endurlífgandi tilfinningin sem þú færð er líkami þinn í losti og hann getur valdið óreglulegum hjartslætti hjá heilbrigðu fólki og hjartastoppi hjá þeim sem eru með hjartavandamál.
Þegar sund spa er bara rétt.
Þó að það virðist vera mjög lítið úrval af ákjósanlegum hitastigi fyrir sund og æfingar, þá eru góðu fréttirnar þær að líkami okkar getur aðlagast hitastigi fljótt. Prófessor Tipton ráðleggur þeim sem hafa áhuga á ísbjarnarkylfum að komast að því að innan aðeins fimm þriggja- til fimm-mínútna dýft í köldu vatni, byrjar líkaminn að aðlagast og þróar umburðarlyndi sem gæti skorið hættuna á losti í tvennt.
Hvað varðar heitt vatn er undirbúningur fyrir meðhöndlun þess ekki eins vel rannsakaður, en best er að hafa heitt vatn til að slappa af í.
Ef þú ert að leita að fullkominni sundheilsulind hitastig, ekki of heitt, ekki of kalt, 77 – 82 gráður (25 – 28 gráður) er leiðin til að fara. Goldilocks hafði rétt fyrir sér.
